Цинк: Почему этот микроэлемент важен для нашего здоровья
Узнайте о значении цинка для организма и лучших источниках его получения.
Цинк — один из жизненно важных элементов, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он влияет на состояние иммунной и гормональной систем, улучшает качество ногтей и волос, а также участвует в энергетическом обмене. Благодаря этому цинк помогает снижать вес, ускоряя метаболизм.
Рекомендуемый уровень суточного потребления цинка составляет:
- для взрослого человека — 15 мг
- для детей — от 3 до 12 мг/сутки в зависимости от возраста.
Сегодня мы подготовили для вас подборку лучших источников микроэлемента в еде:
- Морепродукты, особенно устрицы, являются одним из самых богатых источников цинка.
- Красное мясо и птица также содержат значительное количество этого микроэлемента.
- Бобовые, такие как нут и фасоль, могут стать отличным вегетарианским источником цинка.
- Орехи и семена, особенно тыквенные семечки, богаты цинком.
- Молочные продукты, такие как сыр и йогурт, также являются хорошими источниками.
- Цельнозерновые продукты и злаки, такие как овсянка, могут помочь в обеспечении организма цинком.
Важно помнить, что недостаток цинка может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, замедленное заживление ран и нарушения в работе гормонов. Поэтому стоит следить за тем, чтобы включать в свой рацион продукты, богатые этим важным микроэлементом.
Последние новости
Прием граждан в Собинском районе: вопросы и решения
Первый заместитель прокурора Владимирской области ответила на обращения местных жителей.
Смена депутатов в Киржаче: два места пустуют
В городе произошли изменения в составе городского совета.
Изменения в региональном законодательстве: новые инициативы для муниципалитетов
Обсуждение новых законопроектов, касающихся местного самоуправления.
Одноразовые станки: советы по выбору
Как выбрать одноразовые станки для покупки?