Цинк: Почему этот микроэлемент важен для нашего здоровья

Цинк — один из жизненно важных элементов, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он влияет на состояние иммунной и гормональной систем, улучшает качество ногтей и волос, а также участвует в энергетическом обмене. Благодаря этому цинк помогает снижать вес, ускоряя метаболизм.

Рекомендуемый уровень суточного потребления цинка составляет:

• для взрослого человека — 15 мг
• для детей — от 3 до 12 мг/сутки в зависимости от возраста.

Сегодня мы подготовили для вас подборку лучших источников микроэлемента в еде:

• Морепродукты, особенно устрицы, являются одним из самых богатых источников цинка.
• Красное мясо и птица также содержат значительное количество этого микроэлемента.
• Бобовые, такие как нут и фасоль, могут стать отличным вегетарианским источником цинка.
• Орехи и семена, особенно тыквенные семечки, богаты цинком.
• Молочные продукты, такие как сыр и йогурт, также являются хорошими источниками.
• Цельнозерновые продукты и злаки, такие как овсянка, могут помочь в обеспечении организма цинком.

Важно помнить, что недостаток цинка может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, замедленное заживление ран и нарушения в работе гормонов. Поэтому стоит следить за тем, чтобы включать в свой рацион продукты, богатые этим важным микроэлементом.