Не курите! Берегите здоровье!

Каждый год 31 мая по всему миру отмечают Всемирный день без табака. Задача этого Дня - широкое информирование о вредных и смертельных последствиях употребления табака и пассивного курения, а также содействие сокращению употребления табака в любой форме.

Тема Всемирного дня без табака 2019 года "Табак и здоровье легких».

Табакокурение является ведущей причиной развития рака легких, на его долю приходится более двух третей случаев смерти от этой болезни в мире. Воздействие пассивного курения также повышает риск рака легких. Через 10 лет после прекращения курения риск развития рака легких сокращается примерно в половину по сравнению с риском для курильщика.

Курение табака является ведущей причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — заболевания, при котором накопление гнойной слизи в легких вызывает болезненный кашель и мучительное затруднение дыхания.  Риск развития ХОБЛ особенно высок среди лиц, начинающих курить в молодом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет развитие легких. Табак также усугубляет астму, которая ограничивает активность и способствует утрате трудоспособности. Скорейшее прекращение курения — наиболее эффективный способ замедлить развитие ХОБЛ и облегчить симптомы астмы.

Туберкулез поражает легкие и ослабляет легочную функцию, которая еще больше страдает от курения табака. Химические компоненты табачного дыма могут провоцировать латентную инфекцию туберкулеза, которая имеется примерно у каждого четвертого человека. Активная форма туберкулеза, осложненная пагубным воздействием табакокурения на состояние легких, значительно повышает риск инвалидности и смерти от дыхательной недостаточности.

Курильщики должны задуматься не только о своем здоровье, но и о здоровье окружающих, особенно детей. У младенцев, подвергшихся внутриутробному воздействию токсинов табачного дыма в результате активного или пассивного курения матери, нередко наблюдается замедление роста и функционального развития легких. Детям младшего возраста, подвергающимся воздействию вторичного табачного дыма, угрожают возникновение и обострение астмы, пневмонии и бронхита, а также частые инфекции нижних дыхательных путей.

Согласно оценкам, от инфекций нижних дыхательных путей, вызванных пассивным курением, в мире умирают 165 000 детей не достигших 5 лет. Те, кто доживают до взрослого возраста, всю жизнь ощущают воздействие вторичного табачного дыма на свое здоровье, так как частые инфекции нижних дыхательных путей в раннем детстве значительно повышают риск развития ХОБЛ во взрослом возрасте.

Табачный дым представляет собой крайне опасную форму загрязнения воздуха: в нем содержится более 7 000 химических веществ, из которых 69 веществ входят в число известных канцерогенов. Каким бы незаметным и лишенным запаха ни был табачный дым, он может задерживаться в воздухе в течение почти пяти часов, подвергая присутствующих риску развития рака легких, хронических респираторных заболеваний и снижения легочной функции. 

Если Вы считаете, что Вас не коснутся отрицательные последствия курения, то очень ошибаетесь. Каждая сигарета сжигает кусок от отмеренного вам отрезка жизни. 

Отказавшись от курения, можно уже в течение первых месяцев убедиться в улучшении здоровья, даже независимо от стажа курения.

Замените эту вредную привычку полезными:

Занятиями спортом.

Привычка бегать по утрам или ежедневно посещать спортзал способна заменить курение.

Получением новых ярких впечатлений.

Сделайте свою жизнь интересной и разнообразной, не давайте себе скатиться в рутину повседневных дел.

Общением с людьми.

Ваш отказ от сигарет должны поддержать друзья и близкие. Если они сами курят, не стоит сдаваться, постарайтесь и их заразить желанием бросить курить.

Саморазвитием.

Лучше потратьте свои время и деньги на занятие любимым делом, чем на курение. Хобби поможет человеку сконцентрировать свое внимание на любимом деле и позабыть о курении.

Соблюдением рационального питания.

Некоторые после отказа от курения обретают другую вредную привычку — обжорство. Увлекитесь правильным здоровым питанием, чтобы не набрать лишние килограммы и выглядеть отлично.

Рекомендации бросающим курить 

#   Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.

#   Наметьте конкретную дату отказа от курения.

#   Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени, то есть на работе, дома, в машине и т.д.

#   Расскажите близким, друзьям, сотрудникам о решении бросить курить и попросите у них поддержки. Если среди них есть курильщики, попросите их не курить в Вашем присутствии, а лучше попробуйте уговорить бросать курить вместе.

#   Будьте готовы к появлению симптомов отмены: плохое настроение, желание курить, снижение концентрации и другим трудностям первых недель.

#   Избегайте ситуаций, которые провоцируют желание курить: отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя.

#   Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, аутогенная тренировка. 

#   Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждый пройденный этап: первые сутки без сигарет, первая неделя и т.д.

#   Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте причины срыва.Не отчаивайтесь, если и эта попытка неудачна. Если есть желание отказаться от табака - результат обязательно будет положительным.

Если Вы хотите быть здоровым и не отравлять своих близких табачным дымом, выглядеть молодо и привлекательно, проявите волю и освободитесь от рабской зависимости.

31 мая – Всемирный День без табака. Сделайте шаг к здоровью – проведите хотя бы этот день без сигарет!