«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе
«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.
«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.
Офисным работникам нужно особенно следить за питанием, поскольку низкая физическая активность нарушает пищевое поведение.
Об этом рассказала врач-диетолог медцентра «Проект Здоровье» Наталья Круглова коллегам из «Life». По её словам, крайне важно, чтобы на работе был обеденный перерыв, а также полезно делать лёгкие перекусы.
Например, это может быть питьевой йогурт или какой-то фрукт, орешки или сухофрукты . Перекус необходим, чтобы снизить интенсивность голода.
Что касается обеда, то его можно спланировать по «методу тарелки». В чем он заключается?
По мнению специалистов, половину должны занимать овощи , четверть — цельнозерновые продукты , ещё четверть — нежирный белок (птица или рыба).
Правило питания 1:1:4 обозначает, что на одну часть белка должна приходиться такая же часть жира и 4 части углеводов.
Эта формула базируется на физиологических потребностях нашего организма. Из чего мы видим, что потребность в углеводах — самая высокая.
Старайтесь, чтобы продукты для ежедневного питания содержали не более 5 г жира на 100 г. Например, творог не больше 5% жирности. Сметану — 10-15% жирности, а по возможности имеет смысл заменить ее на йогурт или кефир.
И еще один метод для контроля потребления жира — исключить обжаривание в масле из будничной кулинарной обработки. Отдаём предпочтение тушению, отвариванию и запеканию.
Читайте также:
Специалисты назвали владимирцам самые полезные продукты для работы сердца
Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений
Офисным работникам нужно особенно следить за питанием, поскольку низкая физическая активность нарушает пищевое поведение.
Об этом рассказала врач-диетолог медцентра «Проект Здоровье» Наталья Круглова коллегам из «Life». По её словам, крайне важно, чтобы на работе был обеденный перерыв, а также полезно делать лёгкие перекусы.
Например, это может быть питьевой йогурт или какой-то фрукт, орешки или сухофрукты . Перекус необходим, чтобы снизить интенсивность голода.
Что касается обеда, то его можно спланировать по «методу тарелки». В чем он заключается?
По мнению специалистов, половину должны занимать овощи , четверть — цельнозерновые продукты , ещё четверть — нежирный белок (птица или рыба).
Правило питания 1:1:4 обозначает, что на одну часть белка должна приходиться такая же часть жира и 4 части углеводов.
Эта формула базируется на физиологических потребностях нашего организма. Из чего мы видим, что потребность в углеводах — самая высокая.
Старайтесь, чтобы продукты для ежедневного питания содержали не более 5 г жира на 100 г. Например, творог не больше 5% жирности. Сметану — 10-15% жирности, а по возможности имеет смысл заменить ее на йогурт или кефир.
И еще один метод для контроля потребления жира — исключить обжаривание в масле из будничной кулинарной обработки. Отдаём предпочтение тушению, отвариванию и запеканию.
Читайте также:
Специалисты назвали владимирцам самые полезные продукты для работы сердца
Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений
Последние новости
Разбираем этапы ремонта сервоприводов: от диагностики до тестирования
Пошаговое руководство по восстановлению высокоточного оборудования с погружением в каждую деталь процесса
Первый заместитель прокурора Владимирской области Виктория Дмитренко и представитель аппарата Уполномоченного по защите прав предпринимателей в регионе Марина Кулакова провели совм
На прошедшей неделе первый заместитель прокурора Владимирской области Виктория Викторовна Дмитренко совместно с представителем аппарата Уполномоченного по защите прав предпринимателей в регионе Мариной Кулаковой провела
Муромская городская прокуратура принимает меры по ограничению доступа к сайтам, на которых реализуются снюсы
Муромской городской прокуратурой проведен мониторинг сети «Интернет» на предмет незаконной реализации снюсов (жевательного табака).
Куда пойти с детьми в Уфе: 10 весёлых мест на выходные
Идеи для семейного отдыха в столице Башкортостана — от активных игр до познавательных музеев
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Керчи, включая прогнозы на ближайшие дни и часы