29 сентября - Всемирный день сердца

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти и инвалидности в мире. Ежегодно от них умирает свыше 17 миллионов человек. К факторам риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта относятся повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическая инертность. Но особую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний играют психосоциальные факторы: острые стрессы, вялотекущие стрессовые состояния, тревожные и депрессивные состояния.

В 2003 году академиком Е.И. Чазовым были опубликованы данные, доказавшие, что причину ССЗ надо искать в последствиях стрессов.  Именно в этом направлении последние 8 лет в Самаре под научным руководством одного из основателей космической медицины академика РАМН Н. А. Агаджаняна работала группа из специалистов, физиологов, которая теоретически и практически доказала, что причиной ССЗ является неощущаемое нами постоянное перевозбуждение нервной системы, постепенно нарастающее в результате стрессов и порождающее постоянное сужение (спазм) всех микрососудов. Устранить эту причину ССЗ – снять спазм микрососудов, восстановить нормальное кровоснабжение мозга, сердца, печени и других органов. Для этого нужно избегать стрессовых ситуаций и научиться расслабляться.

Антистрессовые правила поведения.

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно, чтобы избежать утреннего раздражения из-за спешки. Спокойное, организованное утро уменьшит неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Записывайте все важное в ежедневник.

3. Не организовывайте себе стресс, откладывая важные дела на завтра. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. Не все вещи, которые надо делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

5. Считайте Ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, без сомнений, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем уменьшит ваше раздражение.

6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся. Ничто быстрей не выработает у Вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

7. Во время работы регулярно вставайте, потягивайтесь, пройдите лишний раз по коридору, не сидите весь день скрючившись в одном и том же положении.

8. Высыпайтесь. Полноценный сон не только лечит, но и уменьшает величину проблемы. Не зря говорят "утро вечера мудренее".

9. Организуйте Ваш дом и рабочее место так, чтобы можно было всегда быстро найти то, что ищете.

10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Во время стресса люди дышат быстро и поверхностно, это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

11. Позаботьтесь о своем внешнем виде. Если будете лучше выглядеть, то и чувствовать себя будете лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать Вам тот жизненный тонус, в котором Вы нуждаетесь.

12. Используйте выходные дни для внесения в свою жизнь разнообразия. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные идите к людям.

13. Прощайте и забывайте обиды и неприятности. Люди вокруг Вас, да и весь окружающий мир, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательств обратного. Верьте, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько это понимают и могут.

14. Обратите внимание на хорошее полноценное питание. Не заедайте неприятности вкусняшками, не переедайте.

15. Для снижения  стрессовой нагрузки хорошо подойдут регулярные физические упражнения.

16. Уделяйте хотя бы 15-20 минут в день для релаксации. Примите спокойную позу, представьте состояния, обычно соответствующие покою, расслабьте мышцы, постарайтесь думать о чем-то приятном.

17. Наличие в жизни увлечений, хобби позволят справиться с накапливающимся и растущим стрессом. Занимаясь тем, что нравится, Вы улучшаете настроение, заряжаетесь позитивом и набираетесь сил для решения проблем.

18. Чаще улыбайтесь, даже если не хочется. 

Ученые утверждают, что стрессовая реакция является многосложным фактором, во многом определяющим возникновение, развитие и прогноз ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и нарушений ритма сердца.

По данным Всемирной федерации сердца, в 80 процентах случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от употребления табака, в том числе избегать пассивного курения, правильно питаться, не забывать о ежедневной физической активности. И самое главное - берегите себя и своих близких от стрессовых ситуаций, не срывайте свой гнев или плохое настроение на тех, кто рядом.

Жизнь каждого из нас имеет большую ценность. К сожалению, мы начинаем это понимать, когда с нами или любимыми нами людьми происходят плохие вещи, в том числе болезни. Радуйтесь каждой удаче, каждому дню, любому хорошему событию в Вашей жизни и жизни окружающих.

Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы!